Kundalini yoga

El maestro y líder espiritual Yogi Bhajan llevó este estilo a Occidente a finales de los años 60. «Kundalini» se traduce en sánscrito como «fuerza vital» (conocida prana o chi), que se cree que está enrollada en la base de la columna vertebral. El kundalini es un estilo de yoga que incluye cantos, ejercicios de respiración y asanas. Su objetivo es activar la energía de la Kundalini, o shakti, una energía cósmica que se dice que está situada en la base de la espina dorsal. Estas clases están cuidadosamente diseñadas para estimular o liberar esta energía y reducir el estrés y los pensamientos negativos.

Cuando el Kundalini despierta esta energía, se supone que aumenta tu conciencia y te ayuda a trascender tu ego. A veces a esta práctica también se le llama «yoga de la conciencia».

Para realizar esta practica, se acostumbra a vestir totalmente de color blanco, ya que se cree que elimina la negatividad y mejora el aura. Normalmente, una clase de kundalini comienza con un mantra (un tipo de canto/plegaria), luego incluye ejercicios de respiración, seguido de un calentamiento, y poco a poco se va realizando posturas cada vez más difíciles y, terminando con una relajación o meditación profunda.
A quién le puede gustar: A quien busque una práctica física, pero también espiritual, o a quien le guste cantar o recitar.

¿Qué es el Kundalini Yoga?

El yoga existe desde hace miles de años y era una práctica completamente diferente a la actual.

Aunque el Kundalini se practica en todo el mundo, sus orígenes no son claros. A pesar de ello, hace muchos siglos que se conoce la energía kundalini, en antiguos textos védicos del año 1000 A.C se hace referencia a esta energía cósmica.

El yoga kundalini se asocia con el profesor de yoga paquistaní Yogi Bhajan quién extendió ésta práctica a Occidente en la década de 1960.

El término «Kundalini» procede de la palabra sánscrita «kundal», que significa «redondo». Aunque también se refiere a una serpiente. Según los practicantes, la energía kundalini es como una serpiente enroscada que  se encuentra en la base de la columna vertebral, dormida y esperando despertar.

La idea es que todos tenemos ese flujo de energía almacenado en la base de la columna vertebral y, mediante la práctica de la kundalini, podemos mover esta energía hacia arriba por la médula espinal, fortaleciendo así la rotación de los siete chakras (puntos energéticos) y hasta llegar a la parte superior de la cabeza para activar la glándula pineal. La activación de la Kundalini acentúa o genera facultades como la intuición, la telepatía y la clarividencia, entre otras.

La activación de Kundalini eleva la llamada energía ígnea del Muladhara Chakra a través de cada uno de los chakras: Swadisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna y Sahasrara. A medida que el Kundalini pasa por cada uno de estos ellos, se activa su facultad respectiva.

Su filosofía se centra en activar esa energía «Como una serpiente, tienes que desprenderte de tu vieja piel para convertirte en más de lo que eres». El objetivo último de Kundalini es aumentar tu autoconciencia calmando tu mente y liberando tus chakras para que la energía de la vida pueda fluir libremente.

La práctica sólo ha ganado popularidad recientemente, y por una buena razón: las antiguas enseñanzas del yoga Kundalini se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo, enseñándose sólo a reyes y nobles durante miles de años, hasta que Bajan lo trajo a Occidente a finales de la década de 1960 y empezó a enseñarlo públicamente.

En el yoga, los chakras son los siete núcleos de energía del cuerpo.

Entre ellos se encuentran:

  • chakra raíz
  • el chakra sagrado
  • el chakra naval o solar
  • chakra del cuello
  • chakra del tercer ojo
  • chakra de la corona

Se cree que el aumento de la energía Kundalini ayuda a equilibrar estos chakras y promueve el bienestar mental. El kundalini se practica para activar esta poderosa energía de modo que pueda ascender y atravesar los chakras a lo largo de la columna vertebral.

Con una práctica regular, se dice que el Kundalini conduce a la iluminación espiritual. A esto se le llama «despertar kundalini».

¿Cuáles son los beneficios del kundalini para la salud?

Hay muchas razones por las que la gente decide practicar la Kundalini, entre ellas sus efectos sobre el bienestar físico y mental. A continuación se exponen algunos de los beneficios más populares de la Kundalini para la salud, como la aceleración del metabolismo, la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.

  1. Desarrolla la fuerza
    El kundalini yoga es una forma estupenda de fortalecer y tonificar los músculos, ya que cada postura se mantiene durante un largo periodo de tiempo (a veces hasta cinco minutos). Algunas de las técnicas de respiración más intensas -como la respiración de fuego- también pueden fortalecer tu core, ya que tienes que trabajar los músculos abdominales con cada exhalación.
  2. Mejora tu estado de ánimo
    El «subidón» después de una sudorosa clase de yoga es real: los estudios han descubierto que la práctica regular de kundalini aumenta la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) en el cerebro.
  3. Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
    Los estudios han demostrado repetidamente que el kundalini yoga -en concreto las técnicas de respiración consciente utilizadas en el kundalini puede reducir el riesgo de hipertensión. Las respiraciones largas y lentas calman el sistema nervioso autónomo y reducen el estrés, lo que provoca una disminución de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca.
  4. Mejora la memoria y la concentración
    Los estudios han demostrado que el kundalini puede afectar a la función cognitiva, mejorando tanto la concentración como la memoria. Incluso la Fundación de Investigación y Prevención de la Enfermedad de Alzheimer recomienda el kundalini yoga para mejorar la retención de la memoria.
  5. Estimula el metabolismo y el sistema digestivo.
    Mediante una combinación de respiraciones y posturas, el Kundalini yoga se centra en fortalecer el centro y el diafragma. Esto, a su vez, mejora la digestión y los investigadores han demostrado que acelera el metabolismo (lo que significa que el cuerpo procesa la energía de forma más eficiente).
  6. Iluminación espiritual
    Se cree que cuando la energía Kundalini se despierta, la persona se conecta espiritualmente consigo misma y con los demás.

Principales beneficios del Kundalini Yoga

  • La musculatura se tonifica y se vuelve más flexible.
  • Aumento de la conciencia corporal.
  • Mejora el sistema endocrino.
  • Aumento de la energía sexual, tanto la energía femenina como la energía masculina.
  • Se eliminan toxinas, estimulando el sistema linfático y depurando la sangre.
  • Favorece el sistema digestivo.
  • Fortalece el sistema nervioso e inmunológico.
  • Estimula la concentración y la memoria.
  • Incrementa la energía vital.
  • Ayuda a canalizar de forma sana las emociones.
  • Aumenta la empatía.
  • Reduce el grado de estrés.
  • Aumenta la energía creativa
  • aumento de la energía vital.
  • Aporta paz interior.

clase de yoga kundalini

Cómo practicar yoga kundalini

Una clase típica de kundalini yoga consta de tres partes: un canto de apertura (conocido como «sintonización»), seguido de un breve calentamiento de la columna vertebral, kriya (una serie de posturas combinadas con técnicas de respiración consciente) y una meditación o canto final.

Cada kriya -que en sánscrito significa «acción»- combina la postura física con la respiración o la meditación. Estas posturas pueden ser cualquier número de posturas dependiendo de la parte del cuerpo en la que quieras centrarte, como la postura de la cobra para la columna vertebral o la postura del guerrero para las piernas y los glúteos.

Aunque se utilizan diferentes técnicas de respiración, una de las más populares es la Respiración de Fuego, que consiste en respiraciones cortas y rápidas (casi como la respiración de un perro). Para realizar la respiración de fuego, cierra los labios e inhala y exhala por la nariz a un ritmo de dos a tres respiraciones por segundo. Al inhalar, expulsa el aire con potentes chorros para activar tu centro.

Los cantos son también parte fundamental del Kundalini Yoga. Hay innumerables mantras y cánticos que puedes recitar durante tu práctica, pero la mayoría de las clases comienzan con el mantra Adi, que significa «inclinarse ante la sabiduría divina sutil, el maestro divino interior». Otro canto común que escucharás en una clase de Kundalini es Sat Nam, que significa «Yo soy la verdad».

También puedes esperar mucha meditación durante la clase. Cada serie de Kundalini tiene diferentes posturas que incluyen movimiento, técnicas de respiración, atención plena y mantra. Entre las posturas tendrás uno o dos minutos para relajarte y concentrarte en tu interior. Después de toda la serie hay relajación, meditación y luego mantra antes de que termine la clase.

No es obligatorio vestir completamente blanco, aunque es habitual en Kundalini. De hecho, se cree que el blanco elimina la energía negativa y extiende el aura de uno. Los maestros también suelen llevar un peinado con algún elemento blanco, como un sombrero, un pañuelo o un turbante, para mantener la energía en su cuerpo.

Estructura de una clase de Kundalini

El kundalini consta de seis componentes principales, que se realizan en el siguiente orden:

Canción de apertura. Cada clase comienza con el canto de apertura, también conocido como sintonización.

Pranayama y calentamiento. Se realizan ejercicios de respiración, llamados pranayama, y a veces también se hacen movimientos para estirar la columna vertebral. El objetivo del pranayama es practicar el control de la respiración.

Kriya. En Kundalini Yoga una kriya es una serie de posturas, pranayama y sonidos que buscan un resultado específico. La práctica de una kriya inicia una secuencia de cambios que afectan al cuerpo, mente y espíritu al mismo tiempo. Hay kriyas que son para el hígado , otros trabajan el equilibrio del sistema glandular o aumentan la flexibilidad de la columna vertebral…Cada kriya tiene un efecto diferente pero todas trabajan en todos los niveles de tu ser. La duración e intensidad de la kriya depende del profesor.

Relajación. Deja que el cuerpo y la mente absorban los efectos de la kriya.

La meditación. Tu profesor te guiará a través de la meditación para desarrollar la conciencia.

Canto de clausura. La clase termina con un canto de clausura.

Flujo de energía kundalini.

En el Kundalini yoga, el prana está envuelto en la base de la columna vertebral esperando a despertar. Al igual que Shakti bailó con Shiva, despertándolo de su sueño, el Kundalini yoga «baila» con nuestra energía dormida, tirando de ella hacia arriba a lo largo de la columna vertebral y, finalmente, despertando la energía Kundalini. A medida que se desplaza por la columna vertebral, pasa por los siete chakras principales, por lo que muchas clases de Kundalini se centran en los chakras. Un chakra estancado o bloqueado puede interrumpir el flujo de energía e impedir que se despierte.

Por lo tanto, todo el proceso de despertar la kundalini implica una serie de ejercicios que permiten que esta energía creadora fluya.

Kriyas

Son secuencias fijas de movimientos, respiración y mantras. Fueron diseñados por Yogi Bhajan (el fundador del Kundalini Yoga en Occidente) y nunca se cambian ni se modifican. Esto se debe a que estas kriyas dirigen la energía sutil de tu cuerpo para estimular tu sistema nervioso y glandular de una manera específica.

Algunas Kundalini Kriyas te dejan en un estado extático de profunda calma, relajación, claridad y alegría…Otros te desafían.

Recuerda que el Kundalini Yoga se llama «Yoga de la Conciencia». Está diseñado para derribar tu ego y liberarte de las ataduras. Si los ejercicios te parecen contradictorios (o no quieres hacer 42 posturas de rana seguidas y empiezas a cansarte, enfadarte o frustrarte), éste es el objetivo.

El kundalini te muestra cómo reaccionar cuando te encuentras en una situación difícil. Actúa como un espejo de cómo reaccionas ante las situaciones difíciles de la vida.

¿En qué se diferencia de otros tipos de yoga?

Es una disciplina de yoga poderosa, y muy diferente del vinyasa o del hatha yoga, que a menudo se centran en los ejercicios físicos de yoga en lugar de los ejercicios de respiración o el canto de mantras.

Aunque ciertamente es un tipo de yoga, en comparación con otras disciplinas del yoga, el Kundalini es una práctica distinta. Es más bien una experiencia espiritual, en la que se utilizan asanas, respiraciones de pranayama y cantos de mantras para despertar la energía Kundalini en tu interior.

Sigue implicando una práctica de movimiento, pero no es el objetivo principal, el kundalini se centra más bien en la práctica mental del yoga. Se diferencia, por ejemplo, del hatha o del vinyasa, que se centran en las posturas físicas.

El kundalini yoga también es más preciso y repetitivo. Mientras que otras formas de yoga fluyen con la respiración, el Kundalini combina cánticos, cantos, movimientos y respiración en patrones específicos.

Por tanto, la kundalini te ayuda a conectar contigo mismo y con tu conciencia mediante una serie de prácticas (o kriyas) como la meditación, los mantras (como el Adi Mantra), los ejercicios de respiración y ciertas posturas.

Esta es la idea básica del despertar de Kundalini. El despertar de la Kundalini es esencialmente el despertar de tu propia conciencia y conocimiento. El objetivo es promover la iluminación espiritual.

Nota final

Aunque cualquiera puede practicar Kundalini (a menos que tengas una enfermedad preexistente), este estilo de yoga es especialmente bueno para las personas que buscan una práctica espiritual tanto como una práctica física.

El kundalini es una práctica intensa, pero sus beneficios físicos y espirituales lo convierten en una opción excelente tanto para los principiantes como para los yoguis avanzados.