AeroYoga

¿Qué es el AeroYoga?

El AeroYoga en lugar de realizar las posturas de yoga en una esterilla, esta innovadora disciplina utiliza una hamaca o un columpio de tela que se suspende del techo, y que soporta el peso del cuerpo, para realizar esos mismos movimientos. Gracias a  la gravedad logramos una alineación postural adecuada. El propósito de la hamaca es proporcionar apoyo en una secuencia de yoga, mientras que también mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. La hamaca también quita la presión de ciertas áreas del cuerpo como la cabeza y los hombros, permitiéndote alcanzar esas poses más desafiantes como las paradas de cabeza con mayor facilidad. Aunque la mayoría de las fotos de yoga aéreo que encontrarás parecen mostrar a un yogui totalmente suspendido en el aire, muchas posturas de yoga aéreo sólo requieren que despegues una parte del cuerpo, como el pie o la pierna, del suelo.

El yoga aéreo es adecuado para todos los niveles, desde los principiantes hasta los estudiantes de nivel intermedio y avanzado.  No hace falta ser un acróbata, ni mucho menos, para aprender y amar los ejercicios aéreos o antigravitatorios.

Orígenes del AeroYoga

Las clases de AeroYoga o yoga en suspensión empezaron a ganar terreno hace unos años (desde entonces se han ramificado para incluir híbridos, como el barre aéreo) y empezaron a atraer a principiantes y yoguis más experimentados por igual. Lo esencial: Subirse a una sedosa hamaca en forma de columpio, que se cuelga del techo y soporta todo el peso del cuerpo. Puedes maniobrar con la tela para hacer posturas (como paradas de cabeza) o realizar trucos (columpios, volteretas) dentro de ella, o utilizarla como si fuera un entrenador de suspensión TRX, para apoyar los pies en ejercicios como flexiones de brazos o las palmas de las manos para hacer trabajo de tríceps.

A nivel físico, el yoga aéreo se califica como un entrenamiento de intensidad moderada que, a veces, puede virar hacia una intensidad más bien alta, pero siempre dependerá del instructor y de la rutina de ejercicio que proponga.

Características de la práctica del AeroYoga

El AeroYoga está ganando rápidamente popularidad en todo el mundo y proporciona un montón de beneficios físicos y de bienestar. Hemos hablado con los mejores monitores de AeroYoga para averiguar todo lo que necesitas saber antes de ir a tu primera clase.

  • No se requieren habilidades
    Se puede acudir por primera vez a un centro de AeroYoga, y aún así cogerle el tranquillo fácilmente a las múltiples posturas que se trabajen en una clase. La mayoría de estudios de AeroYoga tienen clases para principiantes.
  • El método aéreo es uno de los mejores entrenamientos de abdominales.
    Una de las ventajas de realizar tu rutina fuera del suelo es que pierdes tu punto de estabilidad; empezarás a ejercitar tu centro inmediatamente sin darte cuenta.
  • Es un método de disfrute y una manera de desafiar nuestra práctica de yoga a través de una actividad lúdica.
    Imagina lo divertido que es ponerse a hacer de acróbata durante una hora. De repente estás haciendo una serie de posturas que normalmente no intentarías sin la ayuda de un columpio asegurado. El factor de diversión está garantizado
  • Trabajar en suspensión nos ayuda a entender la alineación y nos facilita la práctica posterior de asanas sobre la esterilla.
    ¿Has estado trabajando en tu postura sobre la cabeza o de antebrazos? Olvídate de caer contra la pared y piensa en esto: La tela envuelve tu cuerpo y te sostiene en posturas difíciles como las inversiones, dándote la experiencia de cómo debe sentirse una postura pero con la ventaja de tener el cuerpo en suspensión. En otras palabras, las clases aéreas pueden ayudarte en tus clases regulares de yoga también.
  • También cuenta como cardio.
    Sorprende lo intensa que puede ser esta forma de yoga desde el punto de vista cardiovascular. Las respuestas fisiológicas del yoga aéreo se asemejan a las de otras formas más tradicionales de ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo y la natación. La quema de calorías -320 calorías en una sesión de yoga aéreo de 50 minutos- es, de hecho, comparable a la de la marcha rápida.
  • Menos impacto en tus articulaciones.
    Debido a su naturaleza de bajo o nulo impacto, es una excelente opción para aquellos que quieren mover sus cuerpos, pero experimentan problemas en las articulaciones. Utilizando la gravedad y la suspensión, el yoga aéreo permite crear espacio en el cuerpo sin comprimir las articulaciones. Incluso hay clases de yoga aéreo centradas en el alivio de las articulaciones que se centran específicamente en la presión y el dolor articular.
    Tanto si tienes problemas de rodilla como si no, las clases aéreas son perfectas para ti. Cuando haces asanas sobre el columpio, no hay nada que impida el movimiento de las articulaciones, como puede ser el suelo o las paredes. Este rango de movimiento permite que las articulaciones se muevan libremente en toda su extensión.
  • Te irás sintiéndote zen.
    Las investigaciones demuestran que las actividades cuerpo-mente pueden reducir el estrés, y esta disciplina no es una excepción. En la mayoría de clases terminas con la postura de savasana, envuelto en una hamaca (postura de crisálida) mientras  se balancea suavemente de lado a lado.

Consejos de Yoga Aéreo para principiantes

Si eres nuevo en la práctica del yoga aéreo, puedes esperar una experiencia divertida y transformadora. Pero, la práctica puede ser definitivamente un reto y su cuerpo puede necesitar algún tiempo para calibrar. No es necesario tener ninguna experiencia previa en yoga para tomar una clase de yoga aéreo, pero estar bien versado en el yoga de suelo de antemano puede ser ciertamente beneficioso. Estos son algunos consejos que debes recordar antes de ir a tu primera clase:

  • Confía en el arnés: El arnés puede soportar hasta 300Kg. No importa tu forma, tamaño o habilidad para disfrutar del yoga aéreo

  • Lleva el equipo adecuado: Para una clase de yoga aéreo, querrás llevar pantalones de yoga ajustados o leggings en lugar de pantalones sueltos o cortos. Se necesita un sujetador deportivo, así como una camiseta de entrenamiento ajustada que cubra idealmente las axilas si se tiene la piel sensible, ya que los arneses pueden causar a veces rozaduras. También se puede traer una camiseta de manga larga para usar en algunos de los movimientos.

  • No comas mucho antes: Deberás evitar una comida copiosa por lo menos una hora antes de la clase.

  • Deja las joyas en casa: Las joyas pueden engancharse fácilmente en los arneses, así que es mejor no llevarlas durante la práctica.

  • Relájate: Los movimientos más difíciles pueden ser intimidantes y la gente a menudo puede experimentar miedo o inseguridades. Respira durante las posturas y ve a tu propio ritmo.

  • Habla: Si necesitas ayuda para manejar el arnés o te sientes incómodo en una postura, no debes tener miedo de hablar y pedir ayuda al instructor. Para eso están, y quieren que disfrutes de la clase.

  • Modifica cuando sea necesario: Aunque haya determinadas posturas o algunos movimientos acrobáticos que puedan parecer difíciles, hay toneladas de modificaciones que hacen que las clases de AeroYoga sean accesibles para cualquiera. Ve a la clase con la mente abierta y asegúrate de tener una línea de comunicación abierta con los monitores de yoga.

Chica haciendo aeroyoga en estudio de yoga

Beneficios del AeroYoga

  • Profundiza los estiramientos, especialmente a nivel dorsal

  • Alivia la presión de la espalda y el cuello. Gracias a tener el cuerpo en ingravidez, te aliviará la presión de las articulaciones y la compresión de la columna vertebral, que los entrenamientos en el suelo pueden desencadenar

  • Libera tensiones acumuladas

  • Mayor definición muscular, especialmente en brazos

  • Favorece la circulación. Dada la naturaleza de las posturas y la respiración a través de los movimientos, el yoga aéreo es ideal para promover el riego sanguíneo, así como el buen funcionamiento del aparato digestivo

  • Aumenta el equilibrio y la propiocepción (conciencia corporal)

  • Aumenta la fuerza del core. Para mantener la estabilidad a lo largo de las diferentes posturas es importante mantener los músculos abdominales activados durante toda la práctica.

  • Mejora la corrección postural y la conciencia de la respiración

  • Aumenta la confianza y el estado de ánimo. Además de la oportunidad de aprender algo nuevo, también hace que las posturas de yoga más avanzadas (como las invertidas) sean accesibles para los yoguis principiantes gracias al apoyo del arnés, lo que puede aumentar la confianza en la práctica y proporcionar una sensación de logro para la persona.

  • Libera endorfinas

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo. Esta práctica trabaja el cuerpo por completo, ya que fortalece todos los músculos. La propia hamaca permite profundizar en los estiramientos y la realización de posturas, aumentando aún más la flexibilidad de todo el cuerpo humano.

Posturas de Aero Yoga:

Algunas posturas de yoga aéreo sólo requieren un poco de apoyo de la hamaca para mantener el equilibrio, mientras que otras requieren que coloques el 100% de tu peso corporal en el propio arnés. Una clase para principiantes o de iniciación puede hacer que te familiarices con las posturas básicas. Algunas de las posturas de yoga más practicadas con la técnica aérea son:

  • Vrksasana (postura del árbol): Esta postura es excelente para las personas con caderas tensas y para cualquiera que tenga dificultades con la rotación externa de las caderas. El cuerpo se apoya en el arnés, lo que la convierte en una variante más reparadora de la postura.

  • Matsyasana (postura del pez con apoyo): Se trata de una postura accesible, ideal para personas con diferentes capacidades, que abre el pecho y ayuda a la movilidad de la columna vertebral.

  • Ardha Kapotasana (postura de la media paloma): La pierna doblada está en el suelo y la pierna alargada está en el cabestrillo. Esta postura ayuda a abrir los flexores de la cadera.

  • Supta Konasana (postura del ángulo reclinado/postura de la estrella invertida): Llevar el corazón por encima de la cabeza es muy beneficioso; sí, en esta postura estás boca abajo, ¡pero se puede hacer

Qué esperar durante una clase de AeroYoga

Lo primero que debes esperar al apuntarte a una clase de aéreo es enfrentarte a tus miedos y aprender a confiar: «La hamaca te sujetará»

Aparte del componente mental, lo que hay que esperar se reduce a la clase que se tome. Dependiendo del centro, el profesor y el énfasis de la clase, una clase de yoga aéreo puede ser desde una experiencia meditativa y reparadora de flujo lento con una conexión cuerpo-mente-espíritu, hasta un tipo de gimnasia holística en suspensión, utilizando la hamaca para ganar flexibilidad, fuerza, movilidad y agilidad en la preparación para posturas más complejas influenciadas por las artes aéreas.

Diferencias del yoga aéreo con el yoga clásico

El yoga aéreo es complementario al yoga tradicional, ambos tienen sus respectivos beneficios, pero el yoga aéreo podría ser una mejor opción para aquellos que experimentan dolor en las articulaciones o en la columna vertebral. Este método ayuda a profundizar en las posturas al utilizar la hamaca de tela como un apoyo para que el cuerpo acceda a puntos de contacto que normalmente son más difíciles de hacer solo. Esto, en cierto modo, significa que a pesar de la suposición de que el yoga aéreo es un reto (al estar suspendido y todo eso), participar en la práctica puede conducir a una mejora de la flexibilidad y a una mayor facilidad de movimiento en el yoga tradicional.

Independientemente del estilo de clase al que te apuntes, puedes esperar que los instructores te guíen a través de cada secuencia. Una cosa es segura: lo sentirás en tus abdominales en los próximos días. Muchas posiciones requieren la activación de los abdominales para mantener el equilibrio y la alineación. Lo mejor es que tu concentración estará tan sumergida en la postura que apenas notarás todo ese fuego que se produce en tu centro.

Riesgos y contraindicaciones del AeroYoga

Vamos a encontrar una serie de contraindicaciones en el yoga aéreo que van a limitar su práctica a determinados colectivos. Por lo general, las personas que padezcan cualquiera de los siguientes problemas deberán consultar con su médico antes de iniciar sus clases de yoga:

  • En caso de haberse sometido recientemente a una cirugía.

  • Si se padece artrosis o artritis.

  • Casos de desprendimiento de retina o de glaucoma.

  • Casos de osteoporosis.

  • Hernias discales o de hiato.

  • Problemas de hipertensión o de hipotensión.

  • Derrames cerebrales

  • Padecimiento de vértigos.

  • Casos de desmayos

  • Cefaleas frecuentes

  • En caso de enfermedades cerebrales o del sistema nervioso.