AcroYoga

El Acro Yoga toma las posturas tradicionales -como el perro boca abajo o la plancha- y las hace doblemente divertidas (y a veces doblemente difíciles) al añadir a un compañero en la ecuación. Un compañero actúa como «base» en el suelo, mientras que el otro es el «volador». El Acro Yoga permite a las personas salir de los confines rectangulares de la esterilla de yoga y encontrar la conexión con su pareja.

Este tipo de yoga ayuda a explorar de forma lúdica la conexión mente-cuerpo, a desarrollar habilidades de comunicación eficaces con la pareja y a establecer límites adecuados. Explorar estas habilidades a través del Acroyoga puede llevar a mejorar estas habilidades en todas nuestras otras relaciones en la vida.

A quién le puede gustar: a los que disfrutan practicando con un compañero, a las parejas que quieren crear confianza e intimidad, o a cualquier aventurero con ganas de experimentar y probar la gravedad.

¿Qué es el AcroYoga?

El Acro yoga es una práctica de movimiento que combina el equilibrio y la conexión del yoga, la fisicalidad y la energía de la acrobacia, y el poder curativo holístico de la acupresión.

El Acroyoga es una fusión de yoga, acrobacia y masaje tailandés. El Acro yoga es muy similar al yoga en pareja, ya que implica a dos personas (y a un instructor), pero con la diversión y la dimensión añadida de las acrobacias. Y no se queda ahí, el Acroyoga también incorpora las propiedades curativas del masaje tailandés. Esto hace que el Acro yoga sea una forma muy eficaz, útil y lúdica de practicar yoga.

Este ejercicio está diseñado para atraer a todas las personas, independientemente de su edad, capacidad o forma física.

El AcroYoga es una innovación social que ayuda a personas de diferentes culturas a conectar entre sí a través del lenguaje común del juego. En todas las experiencias de AcroYoga, tenemos la oportunidad de crear conexiones profundas y significativas mientras asumimos riesgos, creamos confianza y nos divertimos unos con otros.

La mayoría de nosotros hemos visto algunas imágenes increíbles de Acroyoga en Internet y probablemente hemos probado algunas posturas de Acroyoga con nuestros amigos. ¿Pero sabes dónde empezó este popular estilo de yoga y cómo evolucionó hasta convertirse en lo que es hoy?

El Acro yoga, tal y como lo conocemos hoy, combina la acrobacia, el yoga e incluso las prácticas terapéuticas. El Acroyoga se centra en los elementos de confianza de la acrobacia, los elementos de compasión de los elementos terapéuticos y la conexión mente-cuerpo del yoga para formar un estilo de yoga diferente a cualquier otro.

Pareja practicando Acro Yoga

Historia del Acro Yoga a lo largo de los años

La práctica del Acro Yoga está documentada desde 1938 por T. Krishnamacharya, conocido por muchos como el «padre del yoga moderno», basándose en un joven yogui. En el vídeo, Krishnamacharya ayuda al joven yogui con unas cuantas variaciones de posturas de espalda, desde las más terapéuticas hasta las más profundas e intensas.

Benjamin Marantz creó un estilo de yoga llamado AcroSage en la década de 1980 para aliviar el dolor causado por las lesiones de espalda. Descubrió que tanto el masaje como las técnicas terapéuticas inversas eran de gran ayuda para aliviar su columna vertebral lesionada.

AcroSage se convirtió en la principal terapia de inversión y fue el punto de partida de muchos de las transiciones clave que vemos hoy en el Acro-Yoga.

En 1999, Euguen Poku y Jessie Golderg utilizaron el nombre AcroYoga por primera vez en Montreal. El dúo, fundadores de Acroyoga  Montreal, comenzó su andadura conjunta con la danza y luego reconfiguró su programa para incluir la acrobacia y el yoga. A esta combinación de estilos se le dio el nombre AcroYoga Fusión y cautivó al público de todo el mundo.

El AcroYoga comenzó en Estados Unidos en 2003 y fue desarrollado por Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer, bailarín y yogui. Ese año fundaron AcroYoga Internacional. Fueron los primeros en crear muchos de los términos de Acro-yoga que utilizamos hoy en día facilitando así su aprendizaje y comprensión a nivel global. Incluso han creado un programa de formación que permite a los profesores de yoga enseñar con seguridad el Acro a estudiantes de todo el mundo.

Filosofía

 El AcroYoga combina tres tradiciones: el yoga, la acrobacia y el masaje tailandés.

Según la filosofía del yoga, éste ya no es sólo un ejercicio físico, sino que aumenta la conciencia de la respiración y la conexión.

Los ejercicios acrobáticos (solares), como levantar y sujetar a un compañero, son intensos, técnicos y lúdicos. Crean confianza, poder y alegría.

Los elementos del masaje tailandés (elementos lunares) son terapéuticos y favorecen la escucha, el amor y la liberación.

Términos y lenguaje del Acro Yoga

Independientemente del tipo de Acroyoga que practiques, hay términos clave que todos los practicantes utilizan para garantizar que la comunicación sea eficaz y que todos estén seguros. A continuación se indican algunos de los términos que escucharás durante una sesión de Acro Yoga:

Fondo: el fondo es una persona que se encuentra en posición baja con la espalda firmemente apoyada en la esterilla. El fondo es quien crea la base para las posturas de Acro-Yoga.

Piloto: El piloto es la persona que se levanta de la base. El piloto también necesita fuerza y equilibrio para realizar el ejercicio con éxito.

Observador o cuidador: El observador proporciona apoyo a la base y al piloto. El observador ayuda a mejorar la forma o a mantener la seguridad de todos en caso de caída.

Ceremonia del círculo: La ceremonia del círculo se realiza en grupo antes del comienzo del ejercicio. Esta ceremonia fomenta la comunicación y la unidad del grupo mediante el debate, la respiración o un ejercicio de AcroYoga en grupo.

Flows: secuencias creadas para transitar entre posturas y crear coreografías acrobáticas.

Acrobacias en pareja: las acrobacias en pareja requieren más técnica, habilidad y práctica. El uso de un observador es esencial cuando la base y el piloto empiezan a practicar posiciones y transiciones más difíciles.

Vuelo terapéutico: el vuelo terapéutico se centra en el piloto. El piloto practica posturas de AcroYoga que aprovechando la gravedad para alargar la columna vertebral, estirar o incluso masajear el cuerpo.

Consejos para estar seguro durante una clase de AcroYoga:

  1. Utiliza siempre una comunicación abierta
    La comunicación es la clave del éxito en la práctica del Acroyoga. La base, el piloto y el observador deben estar en constante comunicación sobre cómo se siente cada uno de ellos y cuáles son sus intenciones.
    La comunicación durante las transiciones (incluido el cambio de posición) es muy importante para garantizar una práctica segura y agradable. Cuanto más comunicación haya entre los yoguis, menos lesiones habrá.
  2. Superficie
    Busca una superficie cómoda, sin piedras. Es recomendable practicarlo en una superficie plana y sin desnivel y que uses una esterilla para proteger la espalda del base de posibles inperfecciones en el suelo.
  3. Calienta siempre
    Como en cualquier actividad física, el calentamiento es esencial antes de practicar Acro Yoga. Afortunadamente, tu calentamiento puede ser lo que tú quieras. Practicar unos cuantos saludos al sol es una forma estupenda de hacer circular la sangre y calentar el cuerpo.
    Añadir algunos estiramientos antes de una sesión de Acroyoga también ayudará a mantener tu cuerpo sano y sin lesiones. Un buen calentamiento no sólo mantendrá tu cuerpo seguro, sino que también te ayudará a rendir mejor.
  4. Haz una autoevaluación honesta
    Es hora de ser realistas. En el Acroyoga, es muy importante ser completamente sincero y abierto sobre cómo te sientes ese día, cuál es tu nivel de habilidad y qué te gustaría practicar.
    Si te sientes cansado después de una larga sesión o no estás preparado para intentar un nuevo movimiento, es importante que se lo hagas saber a tu compañero por la seguridad de todos. Tómate siempre un minuto para hablar de cómo te sientes y nunca tengas miedo de hablar.
  5. Busca un observar.
    El observador no sólo está ahí para la seguridad, sino también para ayudarte a entender las posturas y la alineación adecuada.
    Además, asegúrate de que el observador se comunica con la base y el piloto para que sepan qué esperar y a qué atenerse. Es recomendable que el observador tenga experiencia previa en la práctica.
  6. Avanzar con inteligencia
    Al igual que la práctica del yoga en la esterilla, el Acro-Yoga consiste en una progresión lenta e inteligente. Es importante aprender lo básico y construir una base sólida de comunicación con tu pareja antes de intentar ir más allá. Comprueba tu honesta autoevaluación para ver si estás preparado para avanzar.

Hay dos tipos de formación:

¿Cómo funciona el AcroYoga?

El AcroYoga es mucho más que yoga en pareja, es una práctica progresiva con posturas para principiantes que son accesibles para todos (¡y todos los cuerpos!). Los movimientos provienen de tres fuentes principales:

  • una combinación de gimnasia y juego acrobático
  • movimiento terapéutico y curativo
  • equilibrio y conexión con el yoga

La práctica del Acroyoga se divide en dos partes principales:

Lunar terapéutica
El ejercicio lunar es un estilo terapéutico de acupuntura que incorpora el masaje tailandés y otras prácticas terapéuticas. En el ejercicio lunar, el volador (o receptor) es pasivo y cede el control mientras la base (donante) soporta su peso mientras lo mueve para estirarlo, retorcerlo y masajearlo.

Solar acróbatica
En Solar, tanto la base como el piloto están activos. El énfasis se pone mucho más en las técnicas acrobáticas dinámicas y es divertido y potenciador.
Acro yoga principiante

¿Cuáles son los beneficios psicológicos del Acroyoga?

La parte acrobática del Acroyoga fortalece tanto al que vuela como a la base, especialmente el core, los brazos y las piernas.

La práctica de Acroyoga incluye muchos movimientos de inversión, como el de las manos y el de la cabeza apoyada, para que el practicante pueda aprovechar los beneficios de las posturas de inversión, como la mejora de la circulación, el fortalecimiento y la confianza.

El ejercicio lunar aporta beneficios terapéuticos tanto al receptor como al donante. El masaje tailandés alivia la tensión muscular y permite que la energía fluya correctamente por el cuerpo. Normalmente, ambos miembros de la pareja se alternan en cada papel.

A diferencia de la mayoría de las tipos de yoga, en esta práctica de yoga la conexión física entre los participantes es obvia y la conexión emocional es evidente a medida que aprenden a confiar el uno en el otro mientras trabajan juntos. Esto crea una sensación de comunidad y calidez.

El Acroyoga es una práctica dinámica que combina la acrobacia, el yoga y las artes curativas. Implica un cuidadoso movimiento entre los miembros de la pareja y fomenta una sensación única de juego, confianza y conexión. En la actualidad, practicantes de seis continentes y millones de participantes de todo el mundo practican este extraordinario ejercicio de yoga.

Tanto si eres base, piloto u observador, aprenderás a adoptar la confianza, el equilibrio y la conexión con ecuanimidad. La confianza necesaria para realizar las figura de Acroyoga puede crear instantáneamente un vínculo difícil de crear en cualquier otro lugar. Una vez que domines la práctica del Acroyoga, alcanzarás un regocijo que te hará volver semana tras semana. Por no hablar de la confianza que se adquiere cuando se está rodeado de una comunidad de yoguis afines que te apoyan.

Beneficios principales del AcroYoga

Los beneficios de esta práctica son muchos e innumerables. Entre los más importantes están:

  • Desarrolla la aptitud física, la flexibilidad y la fuerza.
  • Aumenta la conciencia corporal, la coordinación motriz y la agilidad.
  • Aumenta el bienestar físico y mental
  • Desarrolla la estabilidad y el equilibrio, ayudándonos a enraizar y fortalecer nuestro centro.
  • Da alegría y felicidad al conectarnos a través del juego con sentimientos de ligereza y libertad.
  • Ayuda a la atención y a la conciencia.
  • Desarrolla la confianza y la conexión entre las personas.
  • Ofrece retos y autodesarrollo y nos invita a movilizar todas nuestras fuerzas y elevarlas a un nivel superior.
  • Desarrolla nuevas formas de comunicación y expresión que no necesariamente llegan a través de las palabras, el lenguaje es tacto y respiración.
  • Crea un sentido de comunidad entre las personas y desarrolla el compromiso mutuo al trabajar juntos, ayudarse mutuamente y encontrar formas de trabajar juntos.
  • Es una forma de expresión artística que nos permite interpretar y expresar nuestra realidad.

Además de los beneficios espirituales, verás los beneficios físicos de tu duro trabajo. El acroyoga fortalece tu núcleo, mejorando la flexibilidad y el equilibrio. Practicar movimientos de acro yoga te hará sudar y es una forma estupenda de aumentar tu fuerza corporal. Después de un entrenamiento de acroyoga, te sentirás con más energía y más inteligente que nunca. Es como escaparse al circo sin tener que salir de casa, ¡qué más necesitas para convencerte!

¿Pueden los principiantes hacer Acro Yoga?

Sí, el acro yoga es para todos. El profesor de Acro Yoga tine la experiencia necesaria para garantizar una práctica segura, para que no tengas un accidente en tu primer intento de la postura. También es un lugar estupendo para conocer a gente con ideas afines, sobre todo si no tienes pareja u observador. Es probable que haya otros principiantes allí, con los que aprender conjuntamnete y apoyarse en esta nueva aventura.

Una vez que asistas a tu primera clase y sientas el flujo del acro-yoga, no podrás parar. Una vez que hayas aprendido lo básico, ¡es hora de ser creativo! Pronto estarás haciendo posturas mucho más complejas.

¿Qué dificultad tiene el AcroYoga?

Como todo el yoga, el acro yoga tiene diferentes niveles de dificultad. Aunque el Acro Yoga para principiantes es un reto para la fuerza, el equilibrio y las habilidades de comunicación, ¡es posible convertirse en un profesional con la práctica! Las posturas pueden variar en dificultad, desde simples presas hasta movimientos extremadamente complejos e intrincados, así que definitivamente hay sitio para todos. Si has hecho yoga antes, será más fácil y rápido practicar acro yoga, ya que si conoces las posturas de yoga y las has practicado en la esterilla antes, en seguida entenderás cómo adaptarlas con la ayuda de un compañero.

Unas últimas palabras sobre el Acro Yoga

Si aún no estás seguro de si quieres probar el AcroYoga, hazlo. Este es un gran ejercicio para construir una comunidad, mantener una práctica de yoga lúdica y desafiarte a ti mismo de nuevas maneras.

Ten cuidado, ve despacio, conoce tus límites, sé consciente y, por supuesto, ¡diviértete explorando todo lo que el acroyoga puede ofrecer!