El nombre sánscrito de Utthita Hasta Padangustasana, derivado de las palabras (extendida), (mano), (pie), (dedo gordo) y (postura).
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Beneficios de la postura de Utthita Hasta Padangusthasana
La postura de Utthita Hasta Padangustasana es un ejercicio de equilibrio. Las posturas de equilibrio tienen un efecto positivo sobre la concentración y la fuerza de voluntad en la esterilla, pero también en la vida cotidiana. La postura también alarga la espalda y estira las pantorrillas y los isquiotibiales. El tobillo y el muslo de la pierna que está de pie deben trabajar duro para mantener el equilibrio.
Cómo hacer la postura de Utthita Hasta Padangusthasana
- Mantente firme en la Montaña . Los pies están separados a la altura de la cadera y la espalda es larga.
- Siente el contacto de tus pies con el suelo.
- Lleva el peso a la pierna izquierda, haciéndola fuerte apretando la parte delantera del muslo y girando el muslo exterior hacia dentro. Luego levanta la pierna derecha, doblando la rodilla y llevándola hacia el estómago.
- Agarra el dedo gordo del pie derecho con el pulgar derecho y los dedos índice y corazón. Si la rigidez de los isquiotibiales te impide hacerlo, también puedes agarrarte al lateral del pie o utilizar una correa de yoga. La mano izquierda se coloca en tu cadera izquierda para apoyarse.
- Tu pierna de pie es fuerte y al inhalar extiendes la pierna derecha lo más adelante posible. El pie derecho presiona la mano derecha.
- Elige un punto de enfoque a la altura de los ojos y respira tranquilamente para mantener el equilibrio.
- Mantén el equilibrio en la postura durante el tiempo que te sientas cómodo. Para salir de la postura, dobla la rodilla derecha, suelta la punta del pie derecho y ponte en una posición cómoda de pie.
- Luego cambia de lado.
Ajustes y precauciones en la postura de Utthita Hasta Padangustasana
Ten cuidado si tienes una lesión o molestias en la rodilla o en la zona lumbar.
¿No puedes extender cómodamente la pierna levantada? Mantén la pierna (ligeramente) doblada hasta que se cree más espacio en la espalda (baja) y en los isquiotibiales.
A los principiantes les resulta difícil mantener la pierna levantada durante mucho tiempo. Para hacer fuerza, puede ser útil empujar el pie de la pierna levantada firmemente contra la pared o usando un cinturón.
