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Utthita Hasta Padangusthasana

Chica en la playa haciendo la postura de Utthita Hasta Padangusthasana

Chica en la playa haciendo la postura de Utthita Hasta Padangusthasana

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El nombre sánscrito de Utthita Hasta Padangustasana, derivado de las palabras (extendida), (mano), (pie), (dedo gordo) y (postura).

Índice del contenido

  • Beneficios de la postura de Utthita Hasta Padangusthasana
  • Cómo hacer la postura de Utthita Hasta Padangusthasana
  • Ajustes y precauciones en la postura de Utthita Hasta Padangustasana

Beneficios de la postura de Utthita Hasta Padangusthasana

La postura de Utthita Hasta Padangustasana es un ejercicio de equilibrio. Las posturas de equilibrio tienen un efecto positivo sobre la concentración y la fuerza de voluntad en la esterilla, pero también en la vida cotidiana. La postura también alarga la espalda y estira las pantorrillas y los isquiotibiales. El tobillo y el muslo de la pierna que está de pie deben trabajar duro para mantener el equilibrio.

Cómo hacer la postura de Utthita Hasta Padangusthasana

  • Mantente firme en la Montaña . Los pies están separados a la altura de la cadera y la espalda es larga.
  • Siente el contacto de tus pies con el suelo.
  • Lleva el peso a la pierna izquierda, haciéndola fuerte apretando la parte delantera del muslo y girando el muslo exterior hacia dentro. Luego levanta la pierna derecha, doblando la rodilla y llevándola hacia el estómago.
  • Agarra el dedo gordo del pie derecho con el pulgar derecho y los dedos índice y corazón. Si la rigidez de los isquiotibiales te impide hacerlo, también puedes agarrarte al lateral del pie o utilizar una correa de yoga. La mano izquierda se coloca en tu cadera izquierda para apoyarse.
  • Tu pierna de pie es fuerte y al inhalar extiendes la pierna derecha lo más adelante posible. El pie derecho presiona la mano derecha.
  • Elige un punto de enfoque a la altura de los ojos y respira tranquilamente para mantener el equilibrio.
  • Mantén el equilibrio en la postura durante el tiempo que te sientas cómodo. Para salir de la postura, dobla la rodilla derecha, suelta la punta del pie derecho y ponte en una posición cómoda de pie.
  • Luego cambia de lado.

Ajustes y precauciones en la postura de Utthita Hasta Padangustasana

Ten cuidado si tienes una lesión o molestias en la rodilla o en la zona lumbar.
¿No puedes extender cómodamente la pierna levantada? Mantén la pierna (ligeramente) doblada hasta que se cree más espacio en la espalda (baja) y en los isquiotibiales.
A los principiantes les resulta difícil mantener la pierna levantada durante mucho tiempo. Para hacer fuerza, puede ser útil empujar el pie de la pierna levantada firmemente contra la pared o usando un cinturón.

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