La Postura de salabhasana es una postura para la espalda que puede preparar a los principiantes para posturas de extensiones de espalda más profundas , como la del Arco, la del Perro boca Arriba y la de la Rueda. También puedes practicarla después de los saludos al sol, ya que te ayuda a llenarte de energía, a estirar la columna vertebral y a abrir el pecho. A esta postura también se le llama Barco invertido (Vipareet Naukasana).
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = saltamontes
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Cómo practicar la postura del saltamontes
- Desde la plancha alta desciende lentamente y túmbate boca abajo. Extiende las piernas hacia atrás, como si empujaras con las plantas de los pies, y extiende los brazos hacia delante. Otra opción es llevar los brazos hacia atrás y abrir más el pecho.
- Atrae el ombligo hacia la columna vertebral para fortalecer tu core.
- Luego levanta todo lo que puedas: piernas, caderas, parte superior del cuerpo, brazos, cabeza. Mira delante de ti.
- Continúa respirando plenamente; si no puedes respirar bien, baja un poco más. Tu aliento es la medida.
Repite 2 o 3 veces y termina en la postura del niño.
Errores comunes en Salabhasana
- Contraer el cuello
La contracción del cuello es un motivo de preocupación, así que asegúrate de mantener la nuca larga y la barbilla ligeramente hundida. No levantes los hombros hacia las orejas. - Doblar las rodillas
No dobles las rodillas, ya que esto provocará más presión sobre la parte baja de la espalda.
Beneficios de Salabhasana
- Esta postura fortalece la espalda, los brazos, las piernas y los músculos abdominales, alarga el torso y abre los hombros.
- El saltamontes proporciona una sensación de apertura y ligereza y estimula la circulación sanguínea, especialmente en la zona abdominal. Esto la convierte en una postura energizante que combate la fatiga, el estrés y el estreñimiento.
- Abre el pecho, lo que puede ser útil para mejorar tu postura y contrarrestar el encorvamiento. Esto también te ayudará a respirar mejor.
- Mejora la movilidad de la columna vertebral. Muchas actividades cotidianas (como sentarse) flexionan la columna vertebral, mientras que la postura del saltamontes la extiende. Puede ser un remedio para algunos tipos de dolor de espalda leve, pero en caso de duda busca siempre el consejo de un profesor de yoga experimentado.
- Esta postura entrena los músculos centrales más débiles, por lo que la Langosta es una buena preparación para posturas más desafiantes (de equilibrio), como la Grulla Lateral.
Ajustar la postura de Salabhasana
Si tienes problemas de espalda o de hombros, es mejor que te saltes esta postura. Tampoco es conveniente practicar esta postura cuando estás embarazada. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
¿Te apetece un reto?
Utiliza estas variaciones avanzadas una vez que hayas dominado la postura de Salabhasana:
1. Entrelaza las manos detrás de la espalda antes de levantar el pecho. Cuando te levantes, gira los hombros hacia atrás y extiende los brazos rectos detrás de ti, manteniendo las manos entrelazadas. Empieza a levantar las manos de la espalda hacia el techo.
2. Cuando levantes el torso, levanta simultáneamente las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Activa toda la pierna, llegando incluso a los dedos de los pies. Mantén el pecho alto.
3. Extiende los brazos por delante del cuerpo en lugar de por detrás. Tendrás que esforzarte más para mantener el pecho elevado.