Mandukasana es una postura de Yin yoga. El objetivo principal del yoga tipo Yin es fortalecer y relajar el tejido conectivo y las articulaciones. Las posturas estiran los músculos profundos y aflojan la zona pélvica. Lo habitual en Yin yoga es que las posturas se mantengan durante más tiempo, para que la energía vital pueda fluir mejor por los canales de energía, llamados «meridianos». Según la medicina tradicional china, cada postura de Yin yoga trabaja sobre uno o varios meridianos.
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Beneficios de la postura de la Rana
- La Rana es una postura de estiramiento intenso para la ingle.
- La postura tiene un efecto positivo sobre la digestión y alivia los dolores (menstruales) y algunos tipos de dolor lumbar.
- La presión en el interior de las piernas estimula los meridianos del bazo, el hígado y el riñón.
- Si llevas los brazos hacia delante en esta postura, se masajea la parte superior del cuerpo y la postura también estimula el corazón, el pulmón y los meridianos del intestino delgado y grueso.
Instrucciones paso a paso para entrar en Mandukasana
- Comienza en la postura del niño y deja que las manos se deslicen hacia delante. A continuación, separa lentamente las rodillas para que las caderas estén en línea con las rodillas. Los pies están juntos. Si no sientes un estiramiento, separa más las rodillas.
- Cuando te sientas cómodo en la postura, continúa el estiramiento separando los pies hasta llegar a la altura de las rodillas.
- Permanece en la postura de 3 a 5 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Para salir de la postura, junta primero los pies y luego las rodillas lentamente. Luego vuelve a la postura del niño.
Precauciones en la postura
¿Tienes las rodillas sensibles? A continuación, coloca mantas o almohadas debajo de ellas para que puedas relajarte en la postura.
Si sufres problemas de espalda, es mejor que te saltes esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
