Sivananda Yoga

El yoga Sivananda es un sistema de yoga espiritual fundado por Vishnudevananda, que incluye el uso de asanas (posturas de yoga), pero no se limita a ellas como hacen otros estilos de yoga, su misión es «difundir las enseñanzas del yoga y el mensaje de la paz mundial», que desde entonces se ha perfeccionado para «practicar y enseñar el antiguo conocimiento del yoga para la salud, la paz, la unidad en la diversidad y la autorrealización».

¿Qué es Sivananda Yoga?

La práctica de Sivananda que está profundamente arraigada en el yoga clásico y el dharma, invita a todos los practicantes de yoga a crecer en  busca de la conciencia y el conocimiento de la naturaleza universal y espiritual del ser. En última instancia, la autorrealización llega a través de una práctica basada en el autoconocimiento.

En el yoga Sivananda, las asanas se equilibran siempre con el pranayama y una relajación adecuada, lo que proporciona un control tranquilo de la mente. Una dieta vegetariana saludable apoya la práctica. Por último, la meditación y el pensamiento positivo contribuyen directamente al control mental. A través de estos cinco principios, el practicante conoce y experimenta de primera mano lo que es saludable, energizante, reduce el estrés, centra la mente, aumenta la plenitud y está conectado con la corriente vital universal.

Orígenes del Yoga Sivananda

El yoga y las filosofías de Sivananda llegaron a Occidente a través de varios discípulos importantes. Uno de ellos fue Swami Satchidananda, fundador del Yoga Integral. Otro fue Vishnudevananda, que llegó a Norteamérica en 1957 y pronto estableció el primer Centro de Yoga Sivananda Vedanta en Montreal, Canadá. Los aspectos filosóficos básicos y los métodos de yoga del Yoga Sivananda fueron los esfuerzos de Vishnudevananda por difundir más ampliamente los mensajes de su gurú.

Los dos representantes de esta disciplina son:

  • Swami Sivananda (1887-1963) fue un médico alópata que combinó hábilmente grandes porciones de las enseñanzas universales del yoga y el vedanta. Veía el yoga como una herramienta que los practicantes podían utilizar para curarse y comprender la unidad sagrada y la complejidad de la vida.
    Su misión era servir a la humanidad a través del yoga y en 1936 fundó la Sociedad de la Vida Divina. Crea la síntesis del yoga a través de la combinación de estas prácticas yóguicas: Servicio, Amor, Ofrenda, Purificación, Meditación, Realización. Ha escrito más de 300 libros sobre todos los aspectos del yoga, que han servido de guía espiritual a millones de personas de todo el mundo. Aunque nunca salió de su India natal, sus enseñanzas se extendieron rápidamente por todo el mundo, dejando un legado de amor, paz y conocimiento que continúa hasta nuestros días.
  • Swami Vishnudevananda (1927-1993) fue un yogui muy centrado y dedicado, y el primero de los discípulos de Swami Sivananda que fue enviado a Occidente en 1957. Sistematizó las prácticas de su gurú y condensó las vastas enseñanzas del yoga en cinco puntos para hacerlas accesibles y significativas para todos. Su lema “La salud es la riqueza. La paz mental es felicidad. El yoga enseña el camino ”continúa inspirando a todos los que quieren profundizar sobre el estilo de vida yóguico en los ashrams y centros de Yoga Sivananda de todo el mundo.
    Swami Vishnudevananda fue una de las principales autoridades internacionales de su tiempo en hatha y autor de El libro del yoga, publicado en 1960. En 1969 fundó el primer Seminario de Formación de Profesores de Yoga Sivananda y los Centros Internacionales de Yoga Sivananda Vedanta, que han formado a más de 45.000 profesores de yoga en todo el mundo «para practicar y enseñar el antiguo conocimiento del yoga para la salud, la paz, la unidad en la diversidad y la autorrealización». Las enseñanzas no sólo proporcionan una experiencia completa de hatha yoga, sino que también conectan la práctica con el raja yoga del sabio Patanjali y las enseñanzas del Bhagavad Gita (servicio, meditación, devoción y filosofía Vedanta).

Filosofía del Yoga Sivananda

¿Qué tipo de yoga es el Sivananda?

Además de ser una práctica eficaz, el yoga Sivananda es también un increíble método de relajación  al mantener las posturas durante más tiempo. Es importante relajarse y aprender a calmar y controlar la respiración, dando a la mente un momento para volver a centrarse. A pesar del esfuerzo, el yoga Sivananda es una un Yoga relajante, sobretodo, que te permite mantener la calma durante la práctica mientras utilizas tu fuerza muscular y tu equilibrio.

El Método Sivananda se basa en los cinco principios expuestos por Vishnudevananda para conseguir una salud óptima y un crecimiento espiritual. Estos principios son:

  • Ejercicio adecuado (Asanas)
    Las posturas de este estilo de yoga están pensadas para ser sostenidas durante mucho tiempo, pero con comodidad. Este método ayuda a fortalecer los músculos al tiempo que concentra la energía y la mente.
  • Respiración adecuada (Pranayama)
    Los ejercicios de respiración en el yoga se llaman Pranayama. Prana significa energía, y aprendiendo a controlar nuestra respiración podemos controlar el flujo de energía en nuestro cuerpo. Una correcta  respiración da a nuestro cuerpo la cantidad necesaria de oxígeno y lo conecta con nuestro plexo solar, que actúa de batería, porque es allí donde guardamos nuestra energía y, tomando respiraciones profundas, podemos conectar con estos almacenes de energía en nuestra vida diaria
    Las enseñanzas del yoga nos dicen que si podemos controlar nuestra respiración, podemos controlar nuestra mente. Los ejercicios de respiración consciente pueden equilibrar, mejorar y aumentar la flexibilidad adaptativa de los sistemas de respuesta al estrés, lo que puede prevenir los efectos adversos del estrés excesivo, la negligencia y el trauma en la regulación emocional, la salud física y la capacidad de experimentar el amor y la compasión.
    La respiración superficial puede causar hombros encorvados y tensión en el cuello y la espalda. La respiración profunda, por otra parte, puede darte un mayor control sobre tu sistema nervioso y las respuestas al estrés.
  • Relajación adecuada
    Nuestra agitada vida diaria es muy estimulante, pero tu cuerpo necesita un descanso para recargarse de vez en cuando. Liberar la mente de cualquier tensión mental es importante para una salud mental óptima y un cuerpo sano. En las clases de yoga Sivananda, saldrás con una sensación de completa relajación.
  • Dieta adecuada (vegetariana)
    El yoga se centra especialmente en la búsqueda del equilibrio. Esto se aplica también a la dieta. Todos sabemos que somos lo que comemos, por lo que elegir alimentos sanos y beneficiosos es la clave de una dieta adecuada. La forma recomendada para seguir esta dieta es una dieta vegetariana o predominantemente vegetal.
  • Pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (Dhyana)
    Practicar la gratitud y el pensamiento positivo fomenta una relajación más profunda para la mente y el cuerpo que el habitual entretenimiento al que solemos entregarnos. Los pensamientos negativos inconscientes pueden afectar a nuestra salud mental y física. Obligar a nuestra mente a centrarse en lo positivo puede aumentar nuestros niveles de energía y cambiar nuestra mentalidad.

Chica haciendo una practica de yoga Sivananda

La secuencia Sivananda o serie Rishikesh

La práctica de las asanas Sivananda, creada por Swami Vishnudevananda, se basa en una secuencia básica de una serie equilibrada de 12 posturas seguidas en un orden determinado, intercaladas con posturas de relajación como la postura de Savasana, y donde cada asana complementa la anterior. La práctica del yoga Sivananda también incluye pranayama y aperturas y cierres vigorizantes. El propósito de la práctica es cultivar un estado mental meditativo, sadhana o autoestudio, que evoluciona hacia el despertar de la autoconciencia y la presencia sagrada.

La secuencia principal puede modificarse según las capacidades físicas o las limitaciones de tiempo. Esto significa que la secuencia puede condensarse en una rutina de mantenimiento de 30 minutos o ampliarse a tres horas para permitir una inmersión más profunda en el pranayama y en cada postura. Cuando se practican rápidamente, las posturas desarrollan la fuerza, el equilibrio y la movilidad. Cuando se practica lentamente, cada postura se convierte en una meditación. Lo ideal es realizar las posturas de forma lenta y controlada para tener una experiencia transformadora y abrir los chakras.

En las clases de yoga Sivananda se empieza con cantos de meditación, seguido de ejercicios de respiración (pranayama). Después se practica el saludo al sol para luego continuar con la serie de 12 asanas. Y para terminar lo hacemos con una meditación final acompañada de algún canto clásico o canto de mantra. Inhala durante al menos 3 segundos y exhala durante 3 segundos en cada postura, las respiraciones se irán alargando con la práctica.

En la secuencia Sivananda, a diferencia de Hatha yoga, las primeras posturas son inversiones y se termina con las posturas de pie, así trabajamos la energía desde los chackras superiores a los inferiores.

Aunque existen muchas posturas, con la práctica de las 12 asanas básicas obtenemos los mayores beneficios de este increíble sistema. Las 12 posturas básica son:

  • Parada de cabeza (Sirshasana)

  • Postura sobre los hombros (Sarvangasana)

  • Postura del Arado (Halasana)

  • Postura del pez (Matsyasana)

  • La Pinza (Paschimothanasana)

  • La Cobra (Bhujangasana)

  • El saltamontes (Shalabhasana)

  • El Arco (Dhanurasana)

  • Torsión de la columna vertebral en posición sentada (Ardha Matsyendrasana)

  • El Cuervo (Kakasana) o pavo real (Mayurasana)

  • La pinza vertical (Pada Hasthasana)

  • El Triángulo (Trikonasana)

Las 12 posturas pueden parecer sencillas. Sin embargo, son más difíciles de lo que parecen. El yoga te enseña a relajar el control del cuerpo para que no muestre signos de lucha. Esto permite la máxima relajación. Las posturas estimulan el sistema cardiovascular, aumentan la frecuencia respiratoria, masajean los órganos digestivos y estiran y fortalecen los músculos.

Beneficios de yoga Sivananda para principiantes

Los beneficios del yoga Sivananda son innumerables:

  • Buena salud y bienestar físico general

  • Alivio de la tensión muscular y relajación física

  • Aumento de la fuerza y la estabilidad del centro

  • Aumento de los niveles de energía

  • Actitud mental positiva, concentración y enfoque

  • Desarrollo de la conexión entre mente, cuerpo y alma

  • Mayor flexibilidad

Consejos para principiantes

Empezar a practicar yoga puede dar miedo, pero no tiene por qué ser así. Asegúrate de tener ropa cómoda, una esterilla adecuada y accesorios de yoga para ayudarte en tu práctica.

  • La comodidad es la clave
    Cuando se trata de yoga, es esencial llevar ropa que no te limite. Deberías ser capaz de moverte de la forma que requieren las posturas.
  • Los accesorios son tus amigos
    No te cortes si necesitas ayudas para hacer ciertas posturas. Por ejemplo, los bloques y las mantas son un buen punto de partida, ya que ayudan a mantener el equilibrio y a reducir la tensión del cuerpo.
  • No comas demasiado antes.
    Estar hinchado antes de una práctica de yoga no es lo ideal, quieres sentirte relajado y libre. Sin embargo, asegúrate de estar hidratado y de no tener hambre.
  • Mantente motivada
    El yoga para principiantes puede ser desalentador, no podrás aprender todas las posturas en tu primer intento, pero no dejes que eso te desanime. El yoga es un viaje y con la práctica regular sentirás cómo tu cuerpo se ha adaptado a él.
  • Las posturas son para todos
    No hay límite de edad en el yoga. La belleza del yoga Sivananda  es que puedes hacer las posturas lentamente, concentrándote en la relajación. Puedes hacer las posturas tanto si tienes 10 como 80 años.

Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si buscas nuevas formas de desafiar tu mente y tu cuerpo, el Yoga Sivananda es para ti. Desde la fuerza mental y física hasta la conciencia y la relajación, los beneficios son infinitos.